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Pierde dos kilos en 15 días comiendo sanamente

Teorema Ambiental/Redacción

pierde-kilosDespués de las fiestas decembrinas, el 75 por ciento de la población resiente los estragos de los excesos en la comida. Por ello, uno de los propósitos más frecuentes es emprender dietas y hacer ejercicio para tratar de deshacernos de los tres a cinco kilos que subimos en promedio. Para ello es necesario contar siempre con el apoyo de especialistas que nos ayuden a lograr nuestra meta y a empezar 2018 de manera más saludable.

Un mecanismo de alimentación saludable es cambiar las grasas animales por alternativas como las carnes magras o los pescados. La especialista en nutrición de Atún Dolores, Nathalia Molina, señala algunos tips para modificar tus hábitos alimenticios y poder perder hasta dos kilos en 15 días:

1. Limita el consumo de cereales, pan, arroz, tortillas, pasta y papa a tan solo dos porciones al día. Ten en cuenta que una porción equivale a media taza de arroz o pasta, media papa chica y tres cuartos taza de cereal.

2. Asegúrate de reducir la ingesta de lácteos y derivados a solo 240 ml al día, mejor si se trata de leche light o de soya.

3. Evita los platillos fritos, capeados y empanizados.

4. Come más alimentos saludables: tres porciones de verduras y dos de fruta diarias. Por ejemplo, dos mandarinas, doce uvas, una taza de jícama y dos tazas de ensalada (sin aderezos).

5. Mantente hidratado con agua natural y elimina el consumo de refrescos, jugos, alcohol y agua de sabor artificial.

6. Haz que tu comida más ligera sea la cena.

7. Complementa tu menú con opciones ligeras y de alto valor nutricional como el atún, el cual contiene omega 3, proteínas, vitaminas y minerales ideales para preservar la salud y reducir la ingesta de grasa.

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