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¿Cómo impedir que el “mal del puerco” te domine?

Pese a que se trata de un proceso natural y a veces benéfico, existen acciones que podrían evitar que te quedes dormido en plena junta o salón de clases

mal-puercoNo se trata de una enfermedad grave, ni un virus porcino, sino de esa sensación de pesadez, cansancio, un aletargamiento acompañado de una gran necesidad de dormir, que es capaz de quitarnos la atención y nos dificulta llevar a cabo algunas tareas asociadas con los procesos cognitivos, un estado que comúnmente conocemos como el “mal del puerco” y que nos ataca justo después de comer.

De acuerdo con Mónica Méndez Díaz, profesora de la Facultad de Medicina de la UNAM, el “mal del puerco” ocurre cuando hacemos una comida abundante y se eleva la cantidad de glucosa que tenemos en la sangre.

¿Qué ocasiona los síntomas? Según la especialista, la glucosa que está en la sangre se va hacia el sistema nervioso, e inhibe la actividad de células que tenemos en una estructura muy en particular en el cerebro llamado hipotálamo lateral.

Ahí, hay unas neuronas llamadas orexinérgicas, y cuando hay glucosa en la sangre, estas células dejan de disparar su frecuencia, su actividad disminuye y eso facilita que se instale esa sensación de tranquilidad y de quedarnos dormidos, apuntó.

Sin embargo, pese a que se trata de un proceso fisiológico que debería cumplirse, no siempre es así, por lo existen recomendaciones para disminuir sus efectos:

Lo ideal sería no realizar una comida abundante. Por ejemplo, consumir algo ligero evitará que la glucosa incremente y se dé dicho estado.

En caso de haber realizado una alimentación pesada, y sabemos que el “mal del puerco” inevitablemente llegará, podríamos tratar de sortearlo con algo que estimule nuestro sistema nervioso.

Por ejemplo, tomar un café o realizar una caminata, algo que nos mantenga activos y que despierte nuestro sistema de alerta.

En caso de que sea inevitable ese popular síndrome, entonces se recomienda dormir alrededor de 15 a 30 minutos máximo, sobre todo, si después vamos a ejecutar una tarea que demande nuestros procesos cognitivos.

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